nogi trening

[...] i do góry podnosze(nad głowę) siedząc - może zrozumiecie, 5 seri (15,15,12,10,10) 4. Martwy ciąg 3-4 serie(12,12,12,10) 5. na ławeczce ( tej co podałem dociążam uchwyt na nogi i wyciskam 5 serii (15,15,15,15,15). ciężary dobrane tak aby ostatnia seria w ćwiczeniu była końcem moich sił. Układając ten tak bardzo rozbudowany plan ćwiczeń..... a [...]

[...] nie wykonalne ;) ) ale w kazdym razie staram sie przestrzegać jej. Chciałbym 4 treningi w tygodniu, 2x klata biceps(najbardziej mi zależy ;) ) i 1x barki , plecy , triceps (nogi nie koniecznie..). Co do supli, brałem kre-alkalyn ale to sporo czasu temu, teraz ostanio skończylem Thermo-Shape + Białeczko. Jeśli uważacie żeby dobrać jakiś supli do [...]

ZAKRĘCAMY KURKI ! Przyszedł czas i na mnie, aby spróbować swoich sił na IF'ie! Jak będzie, tak będzie, zobaczymy co z tego wyjdzie :-)) Jeśli chodzi o mnie to jestem Przemek \-), mieszkam w Belgi. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i 91 kg wagi. Ćwiczę od roku, ale staż to tak naprawdę około 7-8 miesięcy, bo pierwsze tygodnie to było machanie ciężarem bez [...]

[...] dobre dusze które pomogą mi przejść tą droge. Mój cel: jędrniejsze ciało, zdrowe nawyki żywieniowe. Treningi przez ostatnie 2 tygodnie: 10 min rozgrzewki, cwiczenia na nogi, 30 min na bierzni w trybie Fat Burn. Dzisiejszy trening dla początkujących od Obi : 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (1x12 - ale to [...]

[...] 3s/12-12-12 2) Biceps -Wyciskanie sztangi prostej stojąc 3s/ 12-12-10 -Uginanie leżąc -ławka 45stopni 3s/ 12-12-12 -Uginanie hantli siedząc z supinacją 3s/12-12-10 PIĄTEK (nogi + triceps) 1)nogi -przysiady na suwnicy 4s/ 12-10-10-8 -wykroki z hantlami 4s/ 12-12-12-12 -martwy ciąg (małe obciążenie) 4s/15-15-12-10 -wypychanie na suwnicy (łydki) [...]

Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]

[...] (70 g) Marchew (170 g) Seler korzeniowy (70 g) Koncentrat pomidorowy 30% (45 g) Oliwa z oliwek (20 g) przykłoadowy trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń [...]

Witam Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :) Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B Prośba o ocenę :) Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25 TRENING A: NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń KLATA : [...]

Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]

Witam! Wymiary: (18.01.2013r.) (na czczo bez "pompy" }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze [...]

Split 4x tyg A1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x 8 Wyciskanie hantli skos 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 8 B1 Wtorek [...]

W zwiazku z tym ze niektorych cwiczeni z treningu FBW by georgu nie moge wykonac modyfikowalem troche ten trening i chcialbym sie was poradzic czy te cwiczenia moga byc : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]

[...] wygładal by tak; POniedziałek: Klatka(t.ciezki) oraz Barki(akton przedni i boczny) Wtorek:Biceps + Triceps Sroda-wolne Czwartek:Plecy oraz Barki (akton tylny) Piatek: nogi +klatka (trening lekki) A oto cwiczenia ktore starałem sie sam dobrac do sprzetu ktorym dysponuję. PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) [...]

[...] trening obecny na 1,5 miesiąca jest ok ? Trening w jaki zamierzam wejść jak skończę ten, to: 3x tydzień, duża partia z mniejszą jednego dnia np: plecy/biceps klata/triceps nogi/barki duże partie 7-8 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie mniejsze partie - 4-5 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie Czy taki [...]

[...] nie zależy mi na rozwoju masy, mam 186cm wzrostu i ważę 86kg, wyglądam dobrze, lecz zależy mi jeszcze na przyroście mięśniowym w okolicach klatki piersiowej, pleców, i rąk, nogi są w porządku, przez długi okres w życiu trenowałem piłkę nożną i uważam, że są aż za duże. Wydaje mi się, że ówczesny trening na masę jest zbędny. Czy jeśli ułożę [...]

[...] ktorzy znaja sie na tych sprawach a cwicze w domu. Sprzet do dyspozycji: - laweczka (plaska, skosna) - skosna laweczka na brzych - atlas (moze byc na grzbiet, triceps i nogi- do niczego innego sie nie nadaje) - modlitewnik - drazek do podciagania - sciskacz nadgarstaka :) - hantle - sztanga prosta - gryf lamany - mata do szostki lorda vadera [...]

[...] ułozyc cykl na mase. Sprawdziłem go jeszcze w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 lat i cwicze 6-7 miesięcy kazdy PIERWSZE 3 TYGODNIE [...]

[...] nachwytem leżąc (tricepsy) 2x16 "Martwy ciąg" (plecy) 2x16 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej (plecy) 2x16 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie (nogi - uda) 2x16 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc (nogi - uda) 2x16 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) 2x16 Wtorek - bieg na bieżni 45 - 60 [...]